miércoles, 2 de marzo de 2011

Medidas para mantener una espalda sana.

El otro día estuvo la médica del E.O.E en clase y nos habló sobre la importancia de cuidar nuestra actitud postural.
Hoy nos ha hecho llegar un documento con consejos al respecto (lo copio a continuación).


MEDIDAS PARA MANTENER UNA ESPALDA SANA:
  1. Mantente físicamente activo, evita estar todo el día sentado, así tu musculatura se fortalecerá.
  2. Haz ejercicio habitualmente (nadar, correr, montar en bici,...)
  3. Calienta los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.
  4. Para transportar el material escolar:
  • Evita cargar más del 10% de tu peso (vosotros/as unos 3 kilos)
  • Utiliza la cabeza en lugar de la espalda: traslada el menor peso posible y deja en casa o en clase lo que no vayas a necesitar.
  • Si utilizas una mochila con ruedas, el tirador debe tener altura regulable.
  • Las mochilas tendrán los tirantes anchos y los pasarás por ambos hombros. Ira pegada al cuerpo y baja (sobre las nalgas).
  1. Mantén una buena postura:
  • Cuando estés sentado: Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto. Los brazos estarán apoyados. Cambia de postura cada 45-60 minutos. Cuando estudies usa un atril.
  • Cuando uses el ordenador: coloca la pantalla frente a tus ojos. Debes acercar el teclado lo máximo posible para que no tengas necesidad de inclinarte sobre el.
  1. Evita dormir boca abajo, hazlo de lado o boca arriba.
  2. Si te duele la espalda díselo a tus padres, ellos consultarán con tu médico.
Médica E.O.E
Y para completar, pinchando en la imagen tenéis información sobre la columna vertebral y la actitud postural.

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